Body Building – Gli Esercizi

In genere, nei piani di lavoro di body building vengono proposti più di un esercizio per distretto muscolare. Questi esercizi si suddividono in:

  • Esercizi fondamentali;
  • Esercizi complementari.

Esercizi fondamentali

Elementi caratteristici:

  1. permettono al muscolo di lavorare con alta sinergia;
  2. impegnano prevalentemente due articolazioni (vengono anche definiti esercizi multiarticolari);
  3. richiedono l’utilizzo di carichi pesanti;
  4. sono esercizi per i quali è importante il carico di lavoro esterno (caricare pesi). Vanno sempre eseguiti molto attentamente per essere comunque efficaci e non rischiare di infortunarsi.

 

Esempi di esercizi fondamentali

  • Panca piana (muscoli pettorali, tricipiti, deltoide anteriore)
  • Rematore con bilanciere (trapezi nella parte centrale, bicipiti, muscoli dell’avambraccio)
  • Squat o leg press (quadricipite femorale, glutei, muscoli del polpaccio)
  • Stacchi da terra (muscoli femorali, parte superiore del polpaccio, glutei)

Esercizi complementari

Elementi caratteristici:

  1. il muscolo lavora con una sinergia medio-bassa;
  2. impegnano una sola articolazione (movimenti monoarticolari);
  3. richiedono l’utilizzo di carichi medi;
  4. per questi esercizi non bisogna utilizzare carichi elevati. Il carico deve permettere di eseguire l’esercizio effettuando movimenti lenti e controllati, cercando di esercitare la stessa tensione lungo tutto l’arco del movimento. (Sono esercizi da “fare con la testa”);
  5. in genere completano l’allenamento di quel particolare gruppo muscolare e con essi si possono eseguire particolari tecniche di allenamento (ad esempio lo stripping o scarica di peso)

 

Esempi di esercizi complementari

  • curl con manubri per bicipiti su panca scott;
  • estensione dell’avambraccio sul braccio ai cavi;

Molti esercizi complementari possono essere eseguiti con l’ausilio delle macchine per la muscolazione:

  • leg curl;
  • leg extension

sono tra le più comuni.

Il grado di sinergia dipende dal numero di muscoli che lavorano insieme nello stesso esercizio.

Lorenza Scoma
Informazioni su Lorenza Scoma 129 Articoli
Si può dire molto di Lorenza Scoma, ma per lo meno è persuasiva e disinteressata, naturalmente è anche protettiva, allegra e leader, ma sono contaminati e mescolati con le abitudini di essere privi di tatto. la sua natura persuasiva, però, è ciò per cui è spesso ammirata. Spesso le persone contano su di loro e sul suo atletismo ogni volta che hanno bisogno di tirarsi su. Nessuno è perfetto naturalmente e Lorenza ha anche degli stati d'animo e dei giorni marci. la sua natura sconcertante e la sua natura pomposa causano molte lamentele, sia personalmente che per gli altri. Fortunatamente il suo altruismo assicura che non è il caso molto spesso.

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